左侧三角伸展式_瑜伽 · 站姿柔韧体式入门

1、步骤

双脚分开约一条腿的长度，重心保持在双腿间

双臂侧平举

吸气延伸背部

呼气左臂带动身体水平向左侧倾斜，髋部向右侧推

到达自己能做到的最大程度时，落下左臂

右臂向天花板的方向延伸，打开胸腔，不要含胸

2、呼吸

吸气右臂向上延伸，呼气右肩向后打开

3、动作感受

左腿内侧，右腿外侧及右臀得到拉伸，右侧腰肌及右臂发力，背部得到伸展

4、常见问题

膝盖弯曲

当感觉膝盖后侧拉伸过度时可以微微抬起上半身，不要下的太深

5、细节图示

髋部向右侧推

右肩向后打开

重心保持在双腿间