1、首先保持站立形态，逐渐打开双脚，像跨一字马一样，但不用全部压下，保持和肩同宽，放松肩部，来回3次
2、三个回合后，依然是打开双腿，双掩攀科手合董脂拢伸直放头顶，双脚往上，来回5次
3、5次来回后，起身，双手俯卧，身体向上仰10秒，然后起身，来回3次，要注意腹部要尽量往前凸出。
4、以上是全身的移动，接下来是手部和腹部的，两手握拳，由侧上腹向下蹲追叩按腹壁20次。
5、两臂侧上举，掌心向上，两臂微曲，掌心向下。
6、最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢往下推，直至小腹部！
7、运动结束后15分钟内大部分人会有便意！
