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如何改善'妈妈臀’

时间：2026-04-24 05:33:14

1、蝎式30个/四组

注意不要塌腰，还原时吸气，向上吐气

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2、臀桥30个/四组

顶上来时身体呈一条直线，下来是臀部不要贴地

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