1、每天散步一小时！
2、每天吃苹果，苹果属于高纤维水果，且温和无刺激。
3、安排好八杯水的时间，拒绝饮料！
4、坚持腹式呼吸，吸气时，肚子突起，呼气时，收缩肚子。
5、决明子，可在药店购买，可天天饮用！
6、坚持锻炼，与朋友一起相互监督！
