在家里如何锻炼腿部肌群？

首先选择合适重量的铅球，双脚打开与肩同宽，脚尖外旋60度，双手托住铅球，呼气时臀部向后，屈膝屈髋，大腿与地面平行，吸气时缓慢起身，每组做12次，重复做4组即可。