如何拉长肌肉线条

找一个垫子，一条腿呈弓步，后面一只腿抬起，拉到脚踝的位置，身体往前压，保持30秒，可以拉伸两组，准备一张瑜伽垫，身体呈俯卧，手支撑在肩膀两边，头向上延伸，保持30秒，首先支撑，然后身体向上，脚后跟尽量踩到地，会拉伸到大腿后侧，保持30秒。