1、两臂分开，撑在墙上，两腿分开 ，一一只腿在前 ，一只腿放后前腿弯曲，后腿伸直两腿均伸直向前，后脚跟着地，感觉小腿肌肉有拉伸感，坚持20秒。再换腿，
1、双腿打开，慢慢弯腰 ，双手缓缓接触地面
1、一只腿直立，另一只腿向上抬起弯曲，用一只手去触摸，感受肌肉的发力，坚持十五秒左右，换腿
1、身子向墙压，双手撑在墙上，两腿一前一后放置，前腿脚掌向上与 墙做对抗。
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1、两臂分开，撑在墙上，两腿分开 ，一一只腿在前 ，一只腿放后前腿弯曲，后腿伸直两腿均伸直向前，后脚跟着地，感觉小腿肌肉有拉伸感，坚持20秒。再换腿，
1、双腿打开，慢慢弯腰 ，双手缓缓接触地面
1、一只腿直立，另一只腿向上抬起弯曲，用一只手去触摸，感受肌肉的发力，坚持十五秒左右，换腿
1、身子向墙压，双手撑在墙上，两腿一前一后放置，前腿脚掌向上与 墙做对抗。
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