肱二头肌训练动作，锤式弯举

1、首先拿起杠铃片 置于身体正前方

2、然后大臂贴紧 双手紧握

3、保持时关节微曲

4、脚后跟与我们的骨盆同宽 向上吐气 向下吸气

5、吐气 向下吸气自然的伸直不要伸的太直

6、保持时关节微屈