1、基础版：两脚分开，略比肩宽，脚尖朝前，双膝微曲下蹲。
2、蹲至大腿与地面平行。
3、后背挺直，要挺直，不能弓腰。
4、蹲杠铃版：在基础加上一个杠铃。
5、双手抓住杠铃。
6、放在你的肩上。
7、然后做深蹲动作。
