首先双脚并拢，屈膝屈髋，身体稍微向前倾斜，注意手腕保持中立位，不要用手腕去发力。
做这个动作一定要把配送片调节到适合的重量，不要追求大重量，以免损伤自己的肌肉。
可以做三到四组，每组可以做12到15个，每做一组可以休息30秒到50秒。