运动后肌群拉伸有哪些方法.

1、肌肉伸展拉伸分为主动拉伸和被动拉伸两种。

2、主动拉伸简单易行，不需要搭档或道具。

3、每个部位的拉伸时间建议为15-30秒。

4、保持匀速呼吸，不要憋气。