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如何预防腰间盘突出腰肌劳损

时间：2026-04-21 16:08:37

1、跪在床上，弓腰向上，然后腰部下沉，肩膀不动的情况下向上抬头

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2、每组10~20次，一天两组

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3、长期坚持下来的话，可以有效的预防腰间盘突出，腰肌劳损

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